初春能预防感冒的好习惯

春天是万物复苏的季节，当然也包括我们身边的细菌、病毒。我的闺蜜这次又中招了，感冒了!我的这个闺蜜三餐不规律，睡眠也不规律，这也让感冒频繁的找上她。您或许会说我的闺蜜不会照顾自己，但是请问：您知道不良的生活方式会诱发感冒吗?又有什么良好的生活习惯能够预防感冒呢?请听我给您细细道来：
       

一、不良的生活方式
       1、偏食者易引发感冒
       维生素C是一种水溶性维生素，它可以提高中性粒细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，除了可以减轻症状以外，还可以缩短病程。所以我们可以多摄取维生素C来抵抗我们的感冒 。维生素C的主要食物来源是蔬菜和水果。其中含量丰富的有辣椒、苦瓜、茼蒿、酸枣、草莓、柑橘、柠檬等。
       当维生素A缺乏时，淋巴细胞不能产生免疫球蛋白，白细胞吞噬细菌的能力明显下降，红细胞的更新模式也受到抑制。在病毒细菌的侵袭下，呼吸道的黏膜屏障功能也被削弱，容易发生呼吸道感染。维生素A在动物性食物中特别是动物内脏(猪肝4972μg，鸡肝10414μg)、蛋类(鸡蛋310μg)、乳类(牛奶24μg)中含量丰富;水果中以芒果(8050μg)橘子(1660μg)、枇杷(700μg)等含量丰富;另外深色蔬菜例如西兰花(7210μg)、胡萝卜(4010μg)、菠菜(2920μg)等中的胡萝卜素也能够合成维生素A。
       2、饮食不当者易感冒
       长期吃高蛋白质、高脂肪、高糖食物会减低人体免疫功能。食盐过多会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，减低了包括干扰素在内的抗病因子的分泌，病毒就会乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒。
       3、精神紧张者易感冒
       神经经常处于紧张状态的人，其鼻咽部的干扰素、核酸酶等抗病毒物质明显减少，免疫功能也会下降而容易患冒。精神紧张就会引起睡眠不佳，抵抗力降低，这样也容易引起感冒。
       4、不及时增减衣物者易感冒
       俗话说的好：寒从足下起。双足的保暖对感冒的预防很重要。医学研究认为，足部的穴位达66个之多，他们参与气血的运行，联络脏腑，沟通内外。足部与上呼吸道黏膜之间有着极为密切的神经联系。足部受凉，则会引起局部的血管收缩，血液减少，反射性的引起鼻咽部、气管等呼吸道黏膜上皮的毛细血管收缩，纤毛摆动减弱，使局部的抵抗力下降，病毒乘虚而入，导致感冒。
       

二、良好的生活习惯
       生活中我们有好多的良好习惯可以帮助预防感冒，你不妨试试以下的生活方式：
       1、冷水洗脸：每天用冷水洗脸，可以使鼻子里的纤毛摆动增强，增强鼻子的免疫，使我们更好地应对寒冷的天气。
       2、热水泡脚：每晚睡前用热水泡脚15min。注意在泡脚时水要没过脚面，浸泡至双脚发红为止。
       3、盐水漱口：每天早晚及饭后用淡盐水漱口，可以清除口腔中的病菌。记住要仰头含漱，使盐水充分冲洗咽部，这样效果更好。
       4、呼吸蒸汽：在感冒初期，我们可以在杯子中倒上开水，对着杯子做深呼吸，直到水凉了为止，这样可以预防感冒，也可以减轻鼻塞的症状。
       5、热水暖背：在感冒初期，我们把暖水袋装上1/2—2/3的热水，放在我们背部两个肩胛骨中间的位置，这样也可以预防感冒和减轻感冒后的症状。