常受失眠困扰 不妨来一碗小米粥

主题：红枣小米粥

食材：小米50克，红枣10克，雪梨半个，枸杞一小把，冰糖、水适量

做法：

1、小米淘洗干净，红枣洗净后去核对半切开备用，雪梨洗净后去皮去核，切小块备用;

2、锅中放水，水开后下入小米和红枣，搅拌均匀后大火煮10分钟后，转小火煮至小米粥粘稠;

3、放入雪梨块后再煮5分钟，关火后撒入枸杞并加入适量冰糖调味，搅拌至冰糖完全融化后即可盛出食用。

营养提示：

一、小米安神补虚，搭配红枣补气补血

小米又称粟米，古称黍，又叫粱，是中国古代的“五谷”之一，也是北方人喜爱的主要粮食之一。小米可以酿造酒、醋，还可以用来制糖，磨成粉，可制糕点，美味可口。小米常常用来熬粥，不但可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品，具有安神补益的功效。中医认为，小米性凉味甘、咸，入肾经，兼入脾、胃经，可滋阴养肾、健脾和胃，还可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力，搭配红枣、大米等补气补血的食材食用更具有良好的滋补功效。

从营养学的角度来说，小米中富含蛋白质和各种微量元素，蛋白质中的色氨酸能够转换为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，进而能够让人产生困意，促进睡眠。此外，小米中含有的丰富B族维生素对于预防口角炎也有积极作用。

二、夏季小米易变质，教你聪明储存

小米失去了保护层，籽粒较小，粮堆孔隙度小，杂质多，内外气体不易交换。小米一般含糠较多，糠内含有较多的脂肪，高温条件下易变质、变味，当温度和水分偏高时，会容易发热霉变。所以储藏时要注意以下几点：

1、通常将小米放在阴凉、干燥、通风较好的地方。储藏前水分过大时，不能曝晒，可阴干;

2、储藏前应去除糠杂;

3、储藏后若发现吸湿脱糠、发热时，要及时出风过筛，除糠降温，以防霉变;

4、小米易遭蛾类幼虫等危害，发现后可将上部生虫部分排出单独处理。在容器内放1袋新花椒即可防虫。