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得了高血压，如何用散步疗法进行治疗？
来源：岭南中药网发布时间：2015/9/29
导读：国内外的治疗经验都已肯定，运动疗法是高血压病有效的辅助疗法。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高机体动能力和改善生活质量，是治疗高血压病的重要组成部分。运动疗法效果的产生需要少1周的时间，达到较显著的降压效果需要4-6周。
国内外的治疗经验都已肯定，运动疗法是高血压病有效的辅助疗法。运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高机体动能力和改善生活质量，是治疗高血压病的重要组成部分。运动疗法效果的产生需要少1周的时间，达到较显著的降压效果需要4-6周。所以，运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效果可能在2周内完全消失。进行运动疗法时请不要放弃药物治疗，因为运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是Ⅱ期以上高血压患者更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。
散步疗法
缺点 运动量小，费时间。
适用范围 几乎对所有的高血压患者都适用，特别适合老年和肥胖的高血压患者。而且对高血压及有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。
具体方法
1、散步前要适当活动肢体，调匀呼吸。
2、散步时肩要平、背要直，抬头挺胸，目视前方，手臂自然摆动，手脚合拍。
3、根据体力每次散步10 - 30分钟，每天1 - 2次。
4、慢速散步（每分钟60 - 70步)；中速散步（每分钟80 - 90步);快速散步（每分钟90步以上)。
5、散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸，还可配合擦双手、捶打腰背、檗摩胸腹、拍打全身等动作，有利于疏通气血。）
注意事项
1.不宜穿皮鞋和高跟鞋。
2.如果是饭后散步，最好在进餐30分钟后进行。
3.合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速散步。
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