治疗高血压，运动方法见效好

来源：岭南中药网发布时间：2015/9/29

导读：游泳是全面提高人的心肺功能，有效缓解大脑的紧张程度，有预防和治疗高血压的作用。优点游泳是所有体育项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动。适用范围适宜于原发性高血压一期且症状并不严重者；尤其适合老年和肥胖的高血压患者；并对中老年人的动脉粥样硬化所造成…

游泳是全面提高人的心肺功能，有效缓解大脑的紧张程度，有预防和治疗高血压的作用。

优点游泳是所有体育项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动。适用范围适宜于原发性高血压一期且症状并不严重者；尤其适合老年和肥胖的高血压患者；并对中老年人的动脉粥样硬化所造成的高血压有良好的辅助治疗作用。
具体方法
1.游泳前做好准备活动，用冷水擦浴，做徒手操、肢体伸展运动，使肌肉和关节活动开，防止受伤及意外事件的发生。
2. 游泳时间不宜过长，一般以30 - 60分钟；
3.游泳速度不要过快，用力不要过猛。

注意事项
1.空腹和饭后都不宜游泳。
2.继发性高血压患者在原发病未治愈前不宜游泳。

3.有心、脑、肾等并发症（如高血压Ⅱ、Ⅲ期)，或者是早期的高血患者，在症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。

4.高血压患者都应慎游冬泳。

甩手疗法治疗高血压
优点甩手是一种十分简易的锻炼方法，这种锻炼方法有利于活跃人体生理功能，能行气活血、疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。
适用范围适宜伴有眩晕、失眠症状的高血压患者。
具体方法
自然站立，双臂自然下垂并伸直，双眼平视前方，手指并拢，双手掌心向后，双脚分开与肩同宽，脚趾用力抓地，脚后跟用力紧压在地上，以感到大小腿肌肉处于紧张状态，保持这个姿势站立1-2分钟后，手臂前后摆动，朝前摆动时甩动的高度以拇指不超过脐部为宜，朝后摆动时甩动的高度以小指外缘不超过臀部为限。就这样重复甩手动作，每次不宜超过30分钟。

注意事项
1、甩手时要根据自己的体力，掌握速度和次数，遵循由少到多、由慢到快、循序渐进的原则，总之要能使身体适应。
2、肚子饿、刚吃饱及生气、烦躁时不宜做甩手疗法。
3.甩手时全身要放松，特别是手、臂、肩部。
4.甩手时腰和腿也要活动起来，不能只甩两臂，这样可增强内脏器官的健康。
5.甩手时呼吸要自然，最好采取腹式呼吸。
6.甩手时心中不怀杂念，可以数数。

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