运动降压法-太极拳

太极拳刚柔相济，动静结合，不但可以健身防病，而且可以应用于降压降脂。北京地区的调查显示，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人。

太极拳的特点是举动轻灵，运动和缓.呼吸自然，用意不用力。太极拳是静中之动，静可以养脑力，动可以活气血，内外兼修。意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳、疏通经络、调和气血的效果。医学研究证明，太极拳不同于一般的健身操，它可以活动到全身各个肌肉群和关节，而且配合均匀的呼吸以及精神的专注安静，使中枢神经系统以及其他各系统器官功能活动得到改善。

对于高血压患者来说，打太极拳有如下三个方面的好处：

（1）太极拳动作柔和：练习时全身肌肉放松.能使血管放松，促进血压下降。

（2）打太极拳时用意念引导动作：思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。

（3）太极拳包含着平衡性与协调性的动作：有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

太极拳的套路有很多种，各有千秋，具体选择哪一种套路，要根据自己的体质与喜好来决定。若患者因体力不支不能打完全套动作，可以选择其中几节反复练习，这样也能收到很好的效果。练习太极拳一般分为三个阶段：

（1）初级阶段：也是形似阶段。形似是要把太极拳的每招每势练到位。太极拳的动作包括身法、步法、手法和眼法等。如果动作做不到位是达不到锻炼效果的。

（2）中级阶段：也是神似阶段。神似是要把每招动作练得神气鼓荡，要练出精气神来，动作不能风平浪静。要把每个动作练熟，只有招熟才能神似。

（3）高级阶段：也是懂劲阶段。此时已是全身放松，气沉丹田，用意不用力，要练到上下相随，周身一家，一动百动，要练到“云手如抽丝，开步如猫行”、全身节节松开、处处合住的状态。要练到上虚下实、左右虚实分清。

一般大家练到中级阶段即可达到强身健体、防病治病的目的了，至于第三阶段则不必强求。