美腿怎么做

    女性匀称修长的美腿有特殊的魅力，美腿有三大黄金点，即膝盖、小腿肚、脚踝。膝盖部位若有多余脂肪，会使腿显得又短又粗；腿显得长的关键在于小腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使小腿显得很长；如果脚踝没哟突然紧收，腿部仍然没有线条感。因此，美腿要注意这三个部位。

⊙膝部健美

⑴ 每日按摩膝盖，并涂抹一些护肤乳加以改善和滋润。也可将一个柠檬切成两半，放在膝盖处搓皮肤。这些做法可使膝盖皮肤光滑滋润，脂肪减少，使膝盖健美。

⑵ 可针对膝部肌肉松弛做一些健美操：坐于床上，双腿伸直，两手撑于臀后，左腿屈膝，右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直，将右腿尽可能地向外侧伸展，至右腿无法移转时再提高5厘米，然后回至原位，但仍保持15厘米的高度不变。重复10次后，换左腿操作。此法每天练习5次，每次1分钟，经常坚持做，能改善膝部鸡肉松弛的状况。

   ⊙小腿健美

    小腿讲究的是弧度美，通过一些针对性练习可以改善小腿的弧度。如坐下后不断伸直双腿，足趾向上沟曲。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平底鞋来塑形。

    每天可做一些弹跳运动，并逐渐增加弹跳次数，加快节奏；抬起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流上抬，每条腿要做60次。

   ⊙大腿健美

    ⑴ 侧立桌子或椅子旁，左手抓住椅背，以支撑身体，伸出右腿，并让左膝尽可能弯曲下蹲，直至身体离地面30厘米左右，保持这种姿势约5秒钟。然后换左腿操作，各做3次。

    ⑵ 双手背在身后，一蹲一起，每天50次。

   ⊙脚踝健美

⑴ 加强脚踝的保养，可用温度较高的热水泡脚。浸泡双脚时，水要没过脚踝，约10分钟。洗澡或泡脚后，脚踝部位也要涂上润肤膏。

⑵ 脚踝按摩：泡脚后，在按摩脚的同时，注意上下来回摩擦脚踝附近的肌肤，以微微发热微度。同时按揉涌泉穴、三阴交、足三里等穴位，以微微发胀为度，每个穴位按揉3分钟。

⑶ 经常放松脚踝，下半后换上舒适的鞋，抬高腿，可缓解脚踝的疲劳。

⑷ 运动前做好准备活动，防治脚踝受伤。可脚尖着地，以脚尖为轴心顺时针、逆时针方向转动脚踝。

脚踝和脚的保健几乎是同时进行的，保健功效也是相辅相成的。

   ⊙“骑脚踏车”练习

    身体平躺在床上，双腿抬起，与身体垂直。双手置于身体两侧，用手掌撑住腰部，双腿做骑脚踏车的动作。此动作能够修饰腿部的线条，具有类似有氧运动的效果，可消除脂肪。