预防肥胖

过度肥胖使身体臃肿，失去女性形体的特征，没有曲线美。而且过度肥胖使人活动不便，还易引发一些疾病。

⊙肥胖的原因

⑴ 遗传因素：如果双亲都较肥胖，子女一般都容易肥胖；如果双亲都较瘦，子女肥胖的可能性就小得多。但是，父母肥胖，如果子女在各方面进行有效的控制，也可以不发生肥胖。这说明，肥胖有明显的遗传因素，但这种遗传也是可以适当改变的。

⑵ 摄入过多：肥胖的直接起因是机体长期处于能量的入超，即摄入过多，消耗过少，通俗的说法即是“吃得多，活动少”。人从食物中摄取了大量的热能，不能消耗掉的热能则变成脂肪贮存在体内各部位，导致肥胖体型。特别是甜食、油炸食品、零食食入过多，是女性肥胖的重要原因。

⑶ 活动少：体力活动（包括体育运动、劳动）是决定其能量消耗的多少的一个重要的因素。同时，体力活动也是抑制机体脂肪积聚的一种强有力的“制动器”。所以，人体肥胖现象也就很少发生在重体力劳动者或者经常进行体育运动的人群中。

⊙饮食原则

⑴ 控制饮食量：主要是控制食物的摄入量，每顿饭以吃七八分饱为宜，特别是晚饭应控制，不可吃得过多。

⑵ 控制热量的摄入：饮食应以高蛋白、低脂肪和低碳水化合物为原则。蛋白质虽然也产生热量，但它是人体不可缺少的营养素，同时人体也需要一定量的热量，由蛋白质供给可谓一举多得。

⑶ 多吃富含纤维素的食物：当纤维素随食物进入人体后，纤维素在胃内由于吸收而膨胀，产生饱腹感，并缠裹部分脂肪，带出体外，减少人体对脂肪的吸收，同事形成缓泻，达到减肥目的。动物性食品和植物油中不含纤维素，未有植物性食品中才含有纤维素，如粗粮、蔬菜、水果等。但水果含糖较高，对减肥不利，故只有蔬菜、粗粮为减肥佳品。海带所含纤维素在胃内提牛时间较长，可减轻饥饿感，减少进食，有利于减肥。

⑷ 低盐饮食：盐在人体内过多，就会造成体内水潴留，使身体浮肿。

⑸ 防止饮食不规律：日常应做到定时、定量，切忌暴饮暴食。还要注意三餐合理安排，难于消化的肉类食物等，应尽量在早餐、午餐食用，晚餐应多吃些蔬菜和清单食物，少吃主食和热量高的食物。

⊙运动原则

运动能增加热量的消耗，促使体重下降，是防止肥胖不可缺少的手段。运动锻炼项目要适合自己的身体条件。若体质好，可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离，后者可由快走逐步转变为慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑10分钟，以后逐渐增加到30分钟。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。利于减肥的项目有散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。