预防过度消瘦

身体高度基本正常的女性，身体宽度、围度过小，则为消瘦；按照体重来讲，低于理想体重20%以上者，则称为消瘦。按照骨骼和肌肉、脂肪组织发育的比例来讲，骨骼发育基本正常，但肌肉和脂肪组织发育很差者则为消瘦。

⊙过度消瘦的危害

过度消瘦者集体缺乏营养成分，容易患多种疾病，损坏机体健康。过度消瘦者表现为面色苍白或灰暗，毛发干枯、稀疏，皮肤干燥、松弛、无弹性，肌肉萎缩，脂肪缺少，骨骼显露，甚至整个体形发生变化，严重影响美观。

⊙饮食原则

⑴ 应注意少食多餐、不偏食、不暴饮暴食。不宜过多摄入脂肪。

⑵ 多吃蛋白质丰富的食物：人的一切生命活动最基本的是细胞，细胞的主要成分是蛋白质。蛋白质对身体的构造，对增强机体、充沛精力是最重要的物质。所以瘦弱的人要补充足够的蛋白质，以利增重丰肌，改变消瘦体形。

⑶ 宜吃些性味偏凉的食物：如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、菠菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、梨等，这样可以刺激食欲，多进食，有利于吸收。

⑷ 宜多吃健胃食物：瘦弱者多有肠胃功能较差等现象，应适量多吃些具有补脾健胃功能的食物，如莲子、山药、扁豆、紫米、薏苡仁、红枣、蜂蜜、鲫鱼、猪肚等。

其他宜多吃食物有：大豆、花生、松子、桃、葡萄、豇豆、羊肉、牛肉、枸杞子、百合、糯米、鸡肉、鸭肉、鹅肉、核桃、黄鳝以及卷心菜、菠菜、哈密瓜、牛奶、鸡蛋等。

⑸ 忌食的食物：少食含纤维素较多和不易消化的食物以及躁热、辛辣、酸冷食物，如韭菜、芹菜、高脂肪食物、辣椒、姜、蒜、虾、蟹、山楂、酸梅、醋等。

⊙运动原则

⑴ 运动可增进食欲，促使鸡肉和脂肪的增加，使身体健壮，改变消瘦的状态。增重锻炼一般应采取大重量、多组次、少次数的健身运动原则。应避免快速动作，因快速猛烈的活动，只能使肌肉突出，但不能增加肌肉的体积。每次锻炼时间要长一些，有利于全身鸡肉组织和各器官的锻炼。

⑵ 强化消化系统功能：要选择有利于增强消化系统器官功能的运动项目，如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习，其作用在于增强胃肠消化吸收功能，使人食欲增加。

⑶ 腹部呼吸锻炼：仰卧床上，两手分别放在胸腹部（一手在胸部、一手在腹部），缓缓呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。此法可以增强腹肌力量和加速胃肠蠕动。每次练习2—3分钟。

⑷ 仰卧起坐练习：仰卧床上，两手伸向足部，起坐，手触脚尖。体强者可仰卧直角起坐；体弱者可抬头望脚，也可拉绳起坐（把绳栓在床上）。此法可锻炼腹肌。每次练习3—5分钟。

⑸ 双腿伸直抬高练习：仰卧，将腿抬高45°—90°，反复放下抬高。此法可锻炼腰肌、下肢肌、腹肌。每次练习3—5分钟。

⑹ 抬骨盆练习：仰卧，双膝屈曲，抬起骨盆，复原，反复进行。此法可锻炼腰背肌，充分伸展腹肌。每次练习3—5分钟。

⑺ 蹬车练习：仰卧床上，双腿抬起，做骑车状远动。此法可锻炼腰肌、腹肌及骨盆肌。每次练习3—5分钟。

⑻ 力量练习：如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、举哑铃、投掷、蹲起、仰卧撑以及扩胸锻炼等项目。