安神，全面提升精气神

★饮食原则★

    适量多吃些红色食物：中医认为，红色食物能增强心脏之气。畜禽肉类是红色食物的代表，其富含优质蛋白质等营养素。比如牛肉、羊肉、猪肉等。

常吃些含镁丰富的食物，镁存“心脏保护神”的美称。含镁丰富的食物有绿色蔬菜、谷类、豆类、牛肉、猪肉、蛋黄、海鲜、花生、芝麻、香蕉等。

多吃钙质丰富的食物能起到安定神经的作用。奶及奶制品是钙质的最佳来源，此外，黄豆、黑豆、芝麻、小鱼干、虾、海带、紫菜等也含有一定量的钙。

以清淡饮食为贮。尽量减少脂肪的摄入量，特别是动物性脂肪。避免饮用对神经有刺激性的饮料，如酒、咖啡、浓茶、可乐。

【补心安神的最佳食材】

    ●猪心

有安神定惊，养心补血的功效

    ●百合

中医认为，百合能清心安神

●小麦

有养心神、益心气的作用

●桂圆

补血安神、益脑力

●牡蛎肉

治疗失眠烦热、心神不安

●莲子

清心醒脾，养心安神，补中养神

【补心安神的慎食食材】

●咸菜

过多摄入盐分会导致脾气暴躁

●辣椒酱

辛辣刺激，让人兴奋

●生鱼片

富含尿酸，可能使人变得固执

●酒

酒精会刺激大脑，令人兴奋

★推荐食谱★

桂圆茶

改善心悸、失眠、健忘症状

材料：桂圆肉10枚。

调料：蜂蜜适量。

做法：

1.桂圆肉洗净，放入耐热的碗中。

2.蒸锅置火上，倒入约300毫升清水，放上蒸帘，放入桂圆肉，盖上锅盖，大火烧至锅中的水沸腾，转小火蒸至桂圆肉熟软，取出。

3.将蒸好的桂圆肉放入大杯中，用沸水冲泡，盖上杯盖闷10~15分钟，开盖凉至温热，加蜂蜜搅拌均匀，代茶饮，每日2杯。