饮食调节更年期综合征

【益气养血安神粥】

黄芪、夜交藤各30克，当归、桑叶各12克，三七6克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10颗，白糖适量。小麦洗净，用清水浸泡1小时；黄芪、夜交藤、当归、桑叶、三七、胡麻仁一同放入沙锅中，加水煎取汁液；将小麦及红枣放人药汁中煮成粥，加白糖调味即可。本品益气养血、宁心安神，适用于更年期烦躁、失眠者调理身体。

【莲子参芪百合粥】

西洋参10克，黄芪15克，百合、莲子、粳米各30克。上述食材同煮粥，每日早、晚各服1次。本食疗方适用于肾阴阳两虚型引起的更年期综合征，对于改善绝经前后出现的心悸不寐、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙等症状有很好的疗效。

【归圆甘麦饮】

当归、甘草各10克，红枣10枚，桂圆肉、小麦各30克。水煎，每日早、晚各服1次。本食疗方对于改善肾阳虚引起的更年期综合征有不错的疗效。烦躁心悸、潮热出汗、忧郁易怒、面色无华的患者服用后效果更佳。

日常保健

更年期综合征也可以通过穴位按摩来进行辅助治疗，选择三阴交穴、肾俞穴、神门穴、足三里穴、气海穴中的一个或数个穴位，每次每个穴位按摩3~5分钟，长期坚持，能有效缓解更年期症状。

更年期女性生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。积极参加体育锻炼，尽量多去参加一些娱乐活动，以丰富精神生活，增强身体素质。

要饮食有节，少吃辛辣及生冷制品。维持适度的性生活，这样有利于生理和心理健康。

更年期女性的情绪容易不稳定，所以平时要多与家人沟通，把自己的不良情绪抒发出来。家人和朋友也应该多给予理解与安慰，避免不必要的语言冲突和精神刺激。