长期不运动，最易生疾病

亚里士多德曾经说过：“最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。”大量的临床实验也发现，不运动是引起疾病和早衰的重要原因。

心脏病学者曾做过这样的试验：经专门委员会认定，身体完全健康的20~30岁的若干男子，按照试验的规定，在20个昼夜里一直卧着，不准他们起坐、站立和做操。另设一个对照组，也按同样规定接受试验，差别只在于一昼夜可在专门的器械上锻炼4次，但仍保持卧势。

试验进行到3~5天，不锻炼的人都说背部肌肉酸痛、食欲不振、便秘。20个昼夜过去后，当他们从床上坐起来的时候，都感到头晕目眩，极度衰弱，浑身乏力，脉搏加快。不少人站起来后，脉搏极度减缓，血压急剧下降，并处于晕厥状态。心脏功能减弱，体内组织严重缺氧，任何活动（例如在室内走动或爬梯子）都使肌肉感到疼痛。试验结束后，上述症状持续2~4天。与之相对照试验期间进行锻炼的那些人，身体保持正常。

-----------------------------------小知识------------------------------------

最好的抗高血压运动—散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～120步。持之以恒，定有良效。