运动养生：一张一驰，文武之道

※“一张一弛，文武之道也”

《礼记》曾说：“张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。”文、武，原指周文王、周武王，拉开弓弦称张，放开弓弦称弛。这句话原意是说，治理天下必须宽、严结合。后来，人们更多的用这句话来比喻生活中必须劳、逸结合，才能达到养生的目的。

※剧烈运动可能危及寿命

如前所述，运动锻炼可使生命力更加旺盛，适度而持久的运动，大大有助于养生保健，但剧烈而持久的运动，超过了机体所能承受的极限，则极易导致一些危急病症的产生，如心绞痛、心肌梗塞等，甚至危及生命。

国外有家保险公司在调查了5000名已故运动员生前健康状况后发现，其中有些人在40~50岁左右就患有心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。这可能是因为运动员生前运动量过大的缘故。这种过大的运动量，加速了人们体内某些器官的“磨损”，造成了生理功能的失调，从而导致生命过程大大缩短。

※自我运动检测

自我运动检测，就是定期地检测自己的运动成绩、生理指标和自我感觉，进行详细登记，并对这些数据综合分析，用以评价运动的强度和密度是否安排得当，通过运动是否达到了增强体质，提高技能的目的。

适当的运动负荷，应该在运动后睡眠正常、饮食良好、精神振作、情绪愉快，反之，就可能是运动过量。

反映运动强度最易检测的生理指标是运动时的心率，即每分钟的心跳次数。人们可以通过观察心率的变化，来调整所采用的运动强度。