健身锻炼对人体各器官系统的影响

体育运动对人体各大系统均有着全面而积极的影响。

1.健身锻炼对运动系统的影响

经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化，主要表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。

运动系统主要起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定了人体的运动能力。合理的体育锻炼能促进骨的血液循环，增加对骨的血液供应，使正处旺盛造骨时期的骨组织能获得更多造骨原料，加速造骨过程，加快骨的生长，增强骨的抗折抗弯抗压抗扭曲等能力，使骨更坚固。还能预防关节的变形，保持骨的弹性，延缓骨的老年性退行性变化。除此之外，体育锻炼还有助于增强韧带的弹性，增加关节的稳固性，提髙关节的灵活性。通过体育锻炼，可以使肌肉体积增大，肌肉中脂肪含量减少，肌肉内结缔组织增多，肌肉内化学成分发生变化，肌肉毛细血管增多。

2.健身锻炼对心血管系统的影响

（1）对心脏组织结构和功能的改善。研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1-2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。

（2）对血管的影响。经常从事体育健身运动能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管的数量，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。

（3）对血液成分的影响。健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血液中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。

3.健身锻炼对呼吸系统的影响

健身锻炼对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力。经过长期的锻炼，呼吸肌逐渐发达起来，变得强壮有力，呼吸功能便大大提高。经常进行运动锻炼的人呼吸器官的构造和机能会发生良好的变化。经常参加体育锻炼，能够促进呼吸机能增强，呼吸肌会得到锻炼，呼吸肌的力量也会相应得到增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现为胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映

胸廓发育的状况和呼吸器官的功能。健身锻炼不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力，在经过体育锻炼后会使身体摄入氧的能力大大提升。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人可达到100升/分。

另外，进行体育锻炼要消耗能量。体力活动愈剧烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。运动对呼吸机能的作用是复杂的，除能最大程度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸和二氧化碳的兴奋性和增强人体对缺氧的耐受力外，据称还能促使呼吸机能出现“节省化”。

4.健身锻炼对神经系统的影响

经常参加体育锻炼有利于神经系统功能的提髙。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。此外，运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息。当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑部血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显著提高。神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经一一体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。经常参加体育运动’可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。