冬季的正确运动方法

冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题。

冬季由于气候寒冷、温度低，致使人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增加，关节活动范围减少，再加上空气湿度较小，常使人感到干渴烦躁，总觉得身上发僵，不易舒展。如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤等事故。因此，冬季热身活动就比其它季节更显得重要。

冬天出来运动，为了活动方便，往往穿得比较少，在前往锻炼地点的路途中容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性上海，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

冬季锻炼应注意锻炼场所的环境卫生，掌握空气污染的时间规律，调整锻炼时间，减少空气污染的危害。同时要注意，气候条件太恶劣的天气，如风沙太大，下大雪或过冷的天气，可暂不到室外锻炼。若想在室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方（有雾时不宜在室外进行锻炼）；如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

冬季运动时最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进人人体。因此，在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。

冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。在进行滑冰和滑雪项目时，要掌握正确技术，注意安全和保护，防止意外伤害事故发生。