肩周炎的运动治疗法

肩膊酸痛，较常见的是由肩周炎所引起。肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。患有此症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重，故又有“冰冻肩”一名。表现为肩关节疼痛（多在肩前部），常放射至颈、背、上臂或前臂、手部，影响肩关节活动，穿脱衣服、梳头等日常生活动作也感到不便。常因外伤、受寒、劳损，或因某种疾病较长期卧位、肩部不活动等诱发。有时急性发作，但多数发病较慢，病程数周、数月甚至数年之久。疼痛夜间加重，以致影响睡眠。

肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。肩周炎患者在医学治疗后，要进行运动治疗，这是提高治疗效果、缩短病程的重要保证。因此，肩周炎的治疗当中，运动治疗是很重要的内容，它的目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。要根据自己的病情和身体状况进行适当地运动，要量力而行，以不感到劳累为度。在肩周炎早期，病人的疼痛症状较重。一般不宜过早采用运动的方法。在肩周炎的冻结期和恢复期，治疗重点以恢复关节运动功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗，推拿，按摩等，运动疗法也是一种很好的措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。

可以做肩部的体操运动。抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩，每次15下。举手。十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下。展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。托头。两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下。晃肘。两臂同时抱肘，上下左右晃动30下。吊单杠。双手吊在单杠上，好像伸懒腰一样让全身放松，身体下坠。手指爬墙练习。侧面或前面站立，抬起有炎症的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带，逐步恢复其功能。

在进行运动时应循序渐进，持之以恒。只有长期坚持，才能巩固治疗之功效，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。在进行运动时，精神要集中，不要紧张，全身放松，上肢要伸直，手指要舒展，自然放松。不要用力过猛，以免引起疼痛，开始时动作宜小，速度要慢，逐渐地放开动作，加快速度，但必须在功能限度以内，不要操之过急。