利于高血压病康复的体育运动

高血压是以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等器脏的并发症，严重危害着人类的健康，适当的体育活动对高血压的防治很有意义。适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进肌体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低8毫米汞柱。

高血压患者应选择有氧代谢运动。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习、做过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大或憋气练习。

应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率车等进行运动。较适合高血压病康复的体育运动种类和方法有散步、健身跑、太极拳、医疗体操、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等，但要注意控制好运动强度，最好能在医生指导下进行锻炼。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天1～2次，速度可按各人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是简单易行的高血压防治方法。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。高血压患者还可选择打太极拳。它有三大好处：第一，太极拳动作柔和，能使血管放松，促进血压下降；第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中、心境宁静，有助于消除精神紧张对人体的刺激，有利血压下降；第三，太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，运动后第二天感觉精力充沛，无不适感。持续时间应配合运动强度，专家建议以持续80分钟左右为原则，高血压的人，不可在寒风刺骨的冬天运动，也不可在太闷热的环境下运动，当然也不可在运动过后全身仍然很热的情况下洗冷水浴，因为这样会使血压急剧上升或下降。