青年人运动首要任务是防受伤

在所有的人群中，青年人的运动欲望最强，这个时段青年人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，运动的强度和激烈程度都很大，但由于年轻力壮，这一人群最容易忽视运动中的自我保护，导致运动损伤。同时由于运动项目各异，受伤的部位也各不同。

青年人在运动中要预防常见的运动损伤，并要了解简单的处理方法。主要有：

1、脚踝扭伤。

跑步时跌倒、滑倒都可能导致脚踝扭伤。这是最常见的运动伤害之一。一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤，第一个做法就是立刻停止运动，否则只会让关节受到更大的伤害。处理方法：不要再转动已受伤的关节是护理的第一步，其次则是冰敷，可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一两个小时左右。然后，再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。一般来说，脚踝踩扭伤需要2～3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外需要注意的是受伤后不要按摩受伤的部位，否则，只会造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

2、手指挫伤。

手指挫伤主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张、伸直所致，球气过足也容易使手指挫伤。处理方法：手指刚挫伤的时候（医学上称为“急症期”），应马上用冷水或冰块对伤处进行冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，要每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2～3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。需要提醒的是，急症期内不可用此类药物或揉搓患处，因为这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但需要继续参加运动，一定要用胶布或创可贴之类包扎用品对患处进行外固定，以免再次受伤。

3、腰部扭伤。

腰部扭伤多由举重物、剧烈腰部运动时肌肉神经运动不协调，用力过猛所致。处理方法：腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位。需要注意的是，腰部受伤后，一定及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。

4、网球肘。

网球肘在医学上只是一个名词。它是一种常见的软组织损伤，常因为打网球反手拍时压迫到手腕的伸直肌，但是网球肘不仅发生于网球运动的爱好者，羽毛球等球拍运动都可能造成这样的损伤。网球肘的痛楚主要起源于肌腱组织。病程发展下去，手肘外侧的肌腱会出现劳损、疼痛，尤其是用力紧握、扭动东西如毛巾，痛楚会加剧。处理方法：临床上对于网球肘的治疗，主要以休息、物理治疗、医师处方药物治疗为主。所以，一旦发生网球肘，一定要立即进行休息，适当的休息可以让手臂肌肉放松，避免疲劳酸痛长期累积，造成进一步的伤害。物理治疗包括热敷促进血液循环、患部电疗减缓疼痛、超音波治疗、按摩及运动治疗，其中又以运动治疗最为重要。

5、抽筋。

肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。常见例子是没有充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。处理方法：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，方法如下：立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续地拉长它，使其放松。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛后，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛发生后，首先要将腿伸直，用发生痉的脚趾，抵住另一个脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。重复多次，至复原而后止，或用手握住脚趾，用力向后拉。大腿痉挛后，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次，至复原而后止。如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。