运动过程中如何补充水分

水对身体的重要性不言而喻，对于运动的人则更是如此。运动过程中人体会流失大量的水分，运动时的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下打篮球，或是更高的运动强度，则流失的水分则可能将近1000毫升。此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作。

因此，运动过程中的补水原则是，运动前补充一定数量的水，运动中每10～15分钟间断补充少量的水，运动后逐渐补充水。喝的时候也注意不要一次喝得太多，宁可少量多次。这是因为水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使得饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。饮水过多还会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

另外，运动过程中除了流失水分外，还会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好地保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分外，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。同时，由于运动消耗能量，可以添加含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。