运动可减轻上班族的精神压力

现代文明社会，随着现代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立等，生活方式的节奏越来越快。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感。人类面临的工作与生活压力如果无法妥善加以预防或处理，则会影响身心健康。如果人长期处于压力之中，他的免疫系统会变得脆弱，甚至导致生病。医学心理学研究证实，当人体处于压力状态时，血压升高，血液中的游离脂肪酸含量增加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑；另外，由于交感神经兴奋性增强，使血压也升高，会加速动脉硬化和诱发心血管疾病。长期处于压力状态还会使人体免疫力降低，引发多种疾病，诸如紧张性头痛、多汗症、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、过敏性结肠炎、消化性溃疡、糖尿病、女性月经失调、男性阳痿早泄等等。同时，对免疫性疾病、恶性肿瘤的发生发展也起着推波助澜的作用。

科学家们曾作过这样一个奇怪的实验。在一个用厚玻璃罩住的笼子里，放入一只老鼠，然后提供最好的鼠粮与玩具，但有一天，科学家们在这个玻璃罩外，放养一只猫，虽然无论如何，这只猫也无法打破玻璃罩，伤害到老鼠，而只能从外面用眼睛观看，用爪子抓抓玻璃罩而已，但从此之后，老鼠却非常害怕，整天食不甘味，也再不敢去玩耍。过不了多久，体重便直线下降，到后来，竞在这种紧张的压力下，衰竭而死。这无疑是一个生动的例子，证明无形的压力，会对动物的身心造成严重的伤害。而作为万物之灵的人类，其实也同样如此，就像阳光与地心吸力一般，在这个复杂的现代社会里，每一个人的身上，都或多或少地承受着各种压力。例如生存的压力，情感的压力，以及追求更完美生活的压力，都围绕着每一个现代人。

健身运动可以缓解压力。研究证明，运动可使人放松并调节情绪，却没有任何药性反应。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。运动不仅对四肢、内脏有好处，对大脑来说也有好处；并能形成良好的心理状态，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。进行健身运动时，尤其是那些需要较多技术的运动，例如球类或重量训练等，通常精神要较为集中去应付运动上的需要，就如打网球，你必须集中精力对对方打来的球做出判断并回击，这样你的注意便会从日常工作或生活琐事转移到运动上去，达到减压的功效。通过学习和掌握运动技术，完成一定运动量的练习的成功体验，增加自信，开发“我能做”的积极向上的生活态度。在集体运动项目中通过社交互动，发展友谊，改善心情。

有氧运动能使人全身得到放松，是缓解压力的首选运动。如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的一项较好运动。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。