运动推荐——床上弓式瑜伽

      经期愿意躺在床上“养身体”，这套瑜伽也可以在床上练习，有点鲤鱼打挺的感觉。这一套动作对内分泌腺体具有刺激作用，还锻炼到了骨盆，对月经量过多等症状有显著的改善作用。

练习步骤：

1.俯卧，两手臂靠体侧平放，掌心向上，脚与腿均并拢，弯曲膝盖，两小腿尽

量回收，臀部收紧，两手向后伸，紧紧地抓住两脚踝。

2.吸气，上身尽量上翘，背部成凹拱形，头部尽量向后抬，两手后拉双腿，双 

膝尽量举高。停留数秒，调整呼吸。

练习小叮咛：

1.如果双手抓不到脚踝，也可以借助毛巾帮你完成动作。 

2.患有甲状腺肿大或曱状腺功能亢进的人不宜练习。
3.这一动作脊柱会受到强大的拉力，故患有脊椎疾病的人也最好不要勉强练习。