立位运动的养肝护肝法

下面介绍立位运动的养肝护肝法：

1.提跟呼吸

两足分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。首先吸气时向上提起双足跟，然后呼气时落下足跟。注意吸气要缓慢，呼气要自然。

2.抱手呼吸

采用站立位，同1，全身放松，稍屈膝。首先双手在胸前呈抱球状，做深长的慢吸气，然后缓缓呼气。

3.蹲起呼吸

站立位，同上，两臂前平举，手心向上。首先手掌稍屈，吸气；吸满后缓缓下蹲，呼气；下蹲到一定程度后再缓缓起立，同时手心向上翻，吸气。

4.臂上举呼吸

站立位同上。首先左足向前迈出半步，同时两臂上举，深吸气，使胸部充分扩张；然后呼吸时两臂卜落并后摆。

5.侧屈呼吸

站立位同上。首先吸气时右臂从右侧上举，左臂从左侧下摆；然后呼气时上体左前屈，右手触摸左足尖，左臂后上摆。最后还原。方向相反做以上动作。

6.弯腰呼吸

自然站立，双手交叉置于头上。首先吸气时偷稍转向一侧，同时两足跟提起；然后呼气时慢慢向前弯腰，至极限时手放下，抱膝下蹲后还原。以上呼吸训练重复10〜15次。