办公族练习松肩改善脾胃滞气

对于大部分办公族来说，由于双肩不能完全放松，颈椎与胫后肌长期处于前屈或僵直的状态，所以很容易造成体内脾胃滞气、胃部胀气、消化不良。

下面，我们具体介绍几种常见的松肩运动：直立松肩、双肩绕环、拍肩膀、拉颈松肩、肩膀转圈、开肩、左右弯颈松肩、前弯颈松肩和后弯颈松肩。

1．直立松肩

直立松肩的具体做法是：上身挺直，将肩膀使劲律卜耸，尽量去碰耳朵；吸气，屏住，默数10下后，再呼气放松，双肩自然落下。重复做15次直立松肩可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。

2．双肩绕环

双肩绕环的具体做法是：上身挺直，两臂下垂，让双肩尽量往后延展，以肩关节为巾心傲环绕动作；双肩用力向后转动约10次，稍停，再向前转动约10次。做双肩绕环运动可松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳。

3．拍肩膀

在工作之余，可将左手握拳拍打右肩膀，右手握拳拍打左肩膀，连续拍打20下。拍肩时的振动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。

4．拉颈松肩

拉颈松肩的具体做法是：首先，笔直站立，两脚与肩同宽；低头后，下额紧贴身体；接着，抬头，挺胸，往左边侧头30秒，然后，再将头向右侧约30秒；每个方向都持续30秒，以拉伸颈部肌肉。

5．肩膀转圈

做肩膀转圈运功时坐在椅子上或放松站立均可，两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(具体的转动方向是：后一上一前一下一后)；之后再由前向后转圈。曲后向前的转圈和由前向后的转圈运动各做100次，做时动作要缓慢柔和。

6．开肩

走路时双手随步伐前后摆动就是开肩运动。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘(肚脐正上方大约4寸处)、上脘(肚脐正上方大约5寸之处)的位置。走路的步伐不要太快，要像散步一样放松，手指要自然伸直，全身放松。开肩运动是在走路的过程中完成的，因此可在上下班走路时做，每次最好持续30分钟。

7．左右弯颈松肩

左右弯颈松肩运动的具体做法是：先两脚站开，与肩同宽；然后向右弯腰、脖子跟着弯曲，弯曲幅度愈大愈好，至少要让耳孔朝向地面。如此一右一左地弯曲脊椎，就像一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，做300下左右的左右弯颈松肩运动，效果更好。

8．前弯颈松肩

前弯颈松肩运动的具体做法是：两脚站开，与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下。身体一边向前弯，一边配合呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。

9．后弯颈松肩

后弯颈松肩运动的具体做法是：两脚站开，与肩同宽；身体向后弯，先使脸朝上，再尽量使头部往后靠，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地；此时边吸气或边呼气皆无不可，向后弯曲后，接着恢复站姿。

从今天开始，办公一族要开始做松肩运功，让自己远离脾胃滞气的威胁，拥有健康的胃。