缓解胃部不适的瑜伽动作

对于那些因工作压力过大、饮食没有节制、生活没有规律而导致胃不适的人来说，瑜伽是一种更为理想的运动疗法。通过瑜伽锻炼可以缓解的胃部不适症状主要有溃疡、食欲不振、慢性胃炎、慢性痢疾等。当这些胃部不适的症状不太严重时，可以通过练习下面的两种瑜伽来缓解病情。

第一种瑜伽的动作要领如下：

(1) 膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，膝盖分开与臀部同宽。

(2) 呼气，躯干向前靠在大腿上。

(3) 前额靠地，双手臂分别垂放于身体两侧，手掌向上，手背靠地。肩膀放松，自然下沉。需要注意的是，这种瑜伽动作是一个休息的姿势，可以停留此姿势30秒甚至是几分钟。初练者可以把上身放松地靠在大腿上，停留1～3分钟。

第二种瑜伽的动作要领如下：

(1) 仰卧，手臂侧平举，手心贴在地板上。

(2) 吸气，抬左腿成90度。

(3) 呼气，左腿侧右贴地，肩不动，保持5～10秒。

(4) 吸气，抬起左腿成90度。

(5) 呼气，左腿放回原位。右腿重复同样的动作。

需要注意的是，此种瑜伽动作也可以把双腿并拢在一起做。

瑜伽练习大多围绕腰、腹进行，能够挤压脏腑、理顺肠胃。上面介绍的两种瑜伽动作除了具有缓解胃部不适的功能外，还能治疗和预防腰痛。