理脾导滞的强壮功

本套功法能够理脾导滞，也是通过入静调息，加深呼吸的一种功法。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。

1．姿势

本套强壮功可采用下述几种姿势：

(1) 平卧式。

身体自然平卧，两膝微屈，腘窝部垫一小枕。两手自然置于两侧身旁，或两手自然平掌，放在丹田之上两足自然平伸舒展。

(2) 端坐式。

身体自然端坐于椅子上，两膝屈膝约90度，两膝相距与肩同宽。两肘自然屈曲，两手平放于膝上，两肩自然下垂，头部微俯含胸。双脚分开，自然着地。

(3) 盘腿坐式。

端坐于床上，将两腿自然盘屈，腰背保持直立，两肩自然下垂，头微低含胸。双手虎口交叉，贴在丹田处。

(4) 站式。

身体直立，双脚分开，与肩同宽，足尖略向内收。腰直胸平，两臂向内收，两手做抱球状，贴附于丹田两侧。

以上姿势适合不同人群练习。卧式适于久病或体质较弱者，其他三式适用于病程不长，或者病程长但体质不是很弱的人。

2．入静调息法

本套功法的入静方法与扶脾益胃功相同。调息以中深度腹式呼吸为主，气息由鼻子缓缓吸入体内，与此同时舌尖微附上腭。接下来以意领气，气经鼻、胸、胃脘、脐腹、丹田等处。吸气的同时注意带动腹部微微向上隆起。

当气到达丹田后，保持5～7秒钟，然后舌体下沉复原，再以意领气，由脐腹带动全腹，气由丹田、脐腹、胃脘、胸、出Vl徐徐而出，同时腹部随气地排出而逐渐下沉。一呼一吸为一个回合，每分钟宜控制在8～12个回合为宜。

每次练习本套功法的时间应为20～40分钟。住院或休息的病人，可以每天练2次，上午、晚睡前各1次。如果以保健强身为目的的练习者，可每天练1次，睡前练习比较为宜。

本套功法能通调气机，协调脏腑，开胃理脾，消积导滞。作为保健功者，能活利气血，振奋生机，培补元气，增强脾胃。适和脾胃气滞，食滞胃肠，胃脘痞满，腹胀气滞，食后难化，便滞、便秘、肝胃不和，肝脾失调等症。

注意，阴虚阳亢、阴虚发热以及重度衰竭者，不宜练此功。