多梦易醒是心脾两虚导致的

      中医认为：“神为形之主，形为神之宅”。所谓神就是我们的精神、思维以及情绪等，都得依靠心来维持，也就是 “心主神明”。失眠也是这样的，心供养我们的神，主要依靠的是气与血，气血充足，神活动才有力气；反之，气血亏虚，神就会失养，开始出现睡不着，睡着了也会多梦、容易醒等问题。脾胃，脾虚则气血不足，所以，对这类失眠的治疗要以健脾养心、补气养血为主。

      心脾两虚型失眠典型症状：
1.多梦、容易醒、心悸、心慌、健忘、头晕。 

2.面色少华、目眩。
3.肢倦懒言。
4.月经不调（多为推迟）。
      心脾两虚型失眠要怎么吃：

1.多吃些补脾益气的食物，比如薏米、莲藕、板栗、红枣等。 

2.多吃新鲜的蔬菜与水果，补充维生素，确保心情舒畅、避免情绪不安而导致睡眠失调。
3.可以多吃些猪肝、木耳、阿胶等，补铁补血。
4.多吃些有利于养心益血的食物，比如莲子、桂圆、红枣、桑葚等，健脾养心。
       最棒食材：

      莲子偏入心经，补养心身、健脾益气的同时更有安神定志、促进睡眠的作用，适用于心脾两虚所致的虚烦心悸、失眠健忘、多梦易醒等症状。临床上常搭配茯苓、酸枣仁、柏子仁等药，可辅助治疗心脾两虚导致的失眠、多梦、易醒等症状。
      桂圆性温，味甘，归脾、心经，桂圆肉温而不燥，擅长补益心脾、益气养血、扶中安神，适用于脾虚气弱所致的食欲不振、身体倦怠、失眠多梦、容易惊醒等症。
      酸枣仁味酸，入心经，内养心之阴血，外敛表之虚汗，为养心安神之要药，善治心悸失眠、健忘多梦、自汗、盗汗等，甚至可以改善抑郁症、焦虑症等。

       学做食疗方：

      莲子桂圆粥

配方：莲子50克，酸枣仁20克，桂圆肉30克，糯米60克。 

做法：将上述食材洗净，放入锅内，加水同煮成粥。 

用法：佐餐食用，温服，隔日1次。
功效：酸枣仁与莲子、桂圆的完美搭配，可以调理阴阳，健脾养心，有利于改善心脾两虚型失眠。

      运动推荐——放松安眠运动

      减轻失眠，首先就得放松自己的情绪，改善心脾两虚的问题，睡前可以适当做做放松运动，舒缓神经，放松全身，释放疲劳与压力。

练习步骤：

1.两臂放松法：站立在床前，双臂自然下垂，弯曲双膝，使全身上下小幅度颤抖，两臂也随之颤抖，直至自觉全身放松为止。 

2.仰卧安眠法：仰卧，将双手手掌十字交叉至于下腹部，右腿弯曲，脚心贴在左腿内侧。舌头顶住上颚，进行腹式呼吸，将注意力集中在下腹部。双腿交替进行。

      练习小叮咛：

1.睡前2小时做这类放松更合适，时间尽量别接近睡觉时间，以免过度兴奋而影响睡眠。
2.放松运动幅度不宜太大，宜用力适度，呼吸均匀，全身放松即可。

      按摩四神聪、安眠等穴，健脾助眠

      失眠在日常生活中比较多见，主要指夜不能寐或睡眠时间短等。通过一些简单的穴位按摩，可很好地放松身心，从而改善睡眠质量。其中，安眠穴可镇静安神；神门穴可宁心安神，搭配足三里穴，更加有利于健脾助眠；心腧穴可疏通心经，改善心气不足问题；而脾腧穴的按摩则可健脾益气，帮助睡眠，改善脾虚引起的失眠不适。按摩时不宜采用叩击、弹拨、掐捏等使人兴奋的手法，应采用缓慢轻柔的按摩手法，以便帮助失眠者放松神经、更快入眠等。

      找穴位：

1.心腧穴：在背部，第5胸椎棘突 下，后正中线旁开1.5寸。 

2.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘 突下，后正中线旁开1.5寸处。 

3.安眠穴：侧坐，在耳后，翳风 穴与风池穴连线的中点处。 

4.神门穴：在手腕上，腕掌侧远 端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
5.足三里穴：在小腿外侧，犊鼻 下3寸（4横指处）。

      学按摩：

1.端坐，用双手拇指轻轻按揉耳后的安眠穴，至局部产生酸胀感为宜。 

2.端坐，拇指顺时针按揉神门穴，用力适中，至局部产生温热感为宜。 

3.端坐，用拇指重力按压对侧腿上的足三里穴，至局部感觉酸胀。 

4.俯卧，按摩者用中指按揉被按者背部的心腧穴，左右两穴各按揉2分钟左右。
5.双手握拳，用食指和中指的掌指关节分别按揉两侧脾腧穴，每次2~3分钟，以局部有酸痛感为佳。