天天36℃高温晒“死”人 喝水需注意补充电解质

    医学指导：闫凤（临床营养学专家）

在炎热的季节里，从事体力劳动、体育运动等都会大量出汗，出汗虽是生理调节，可以散发体温，但大量出汗而补液不足，易致人体脱水和电解质紊乱，影响健康、危及生命。医学专家提醒，炎夏应注意补充水和电解质。

夏季人体易脱水

专家指出，汗液的成分主要是水、钠、钾、钙、镁、氯等成分，夏季天气炎热，人体如长时间地在户外运动，大量出汗将丢失大量的水分造成脱水。据介绍，脱水是指人体由于病变，消耗大量水分不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。脱水分为轻度、中度和重症脱水三种，其中轻度脱水的失水量约占体重的2％～3％或体重减轻约5％，仅有如头痛、头晕无力，中度脱水是指失水量约占体重的3％～6％，循环功能开始出现不全症状，重症脱水则是失水量约占体重的6％以上，前述症状加重，甚至出现休克、昏迷。

夏季喝水需注意补充电解质

人体脱水重者危及生命安全，所以炎炎夏日，要及时地补充水分和电解质，专家建议，夏季可以喝一些淡盐水或电解质补充饮料,补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐,补充机体需要,同时也可防电解质紊乱，比例是在500毫升饮用水里加上1克盐。此外，少量多次才是科学喝水，专家指出，口渴时，不能一次猛喝水，应分多次喝水,且饮用量应少,少量多次的方式有利于人体吸收。喝水每次以100毫升至150毫升为宜,间隔为半个小时。