高血压患者养成良好的生活规律

【6:00~8:00】

1.睡到自然醒，不要用闹钟叫醒，以免受惊扰而血压升高。

2.缓慢起床分三步。平纗半分钟：此时可以测量一下血压，这是最准确的基础血压。坐起半分钟：此时可以喝杯温开水，顺便吃降压药。下床半分钟：坐在床沿，脚着地待一会儿再站起。

3.温水刷牙、洗脸，避免冷水刺激，冬天更应注意。

4.养成清晨定时排便的习惯，预防便秘发生。

5.吃好早餐，八分饱即可。

【8:00~11:00】

1.早餐30分钟后可以外出活动，冬天要注意保暖。

2.上班者要注意交通方式，最好不要乘坐拥挤的公车或地铁，步行、自行车最佳。开车的话要早点出发，否则堵在路上，容易紧张焦躁，使血压升高。

3.工作1个小时就要休息10分钟,劳逸结合，别让自己过于紧张劳累。

4.不要长时间站立、蹲着，不要提重物、用力过度。

5.注意多饮淡茶水，也可喝降压茶。10点左右可吃些酸奶、水果。

【11：:00~14:00】

1.午餐要营养均衡，八分饱即可。注意低盐、低脂、少油、少糖，口味不要太重。

2.午餐后有条件的话，可小睡1小时，对缓解疲劳、放松精神、稳定血压非常有利。

3.如果上班没有条件午睡，可找个折叠椅躺一会儿，把腿抬高，让身体尽量放平，闭目养神30分钟也是好的。注意不要趴在桌子上睡。

4.午休时切忌暄闹、打牌，一定要找个安静的地方，让心神静一青争。

【14:00~18:00】

1.下午是容易感到疲劳的时期，经常活动活动肢体，做些伸展运动十分必要。如果场地不允许，经常活动一下手腕、脚踝也是好的。

2.15~16点，可以吃些小点心、水果等。

3.  16~18点，可以外出适当活动。

4.下班后不妨步行或骑车回家。家远的话就先步行一段时间，再坐车回家，或者在到家前一站提前下车，再步行回家。

【18:00~22:00】

1.晚餐不可进食过量，仍以八分泡为原则。口味要求同午餐。

2.吃完晚餐30分钟后，可以外出散步。

3.晚上要以安静休息为主，娱乐要适度，不要做让自己过于兴奋的事。看电视、上网、玩手机都不宜时间太长，切忌长时间保持同一姿势。

4.可以一边看电视，一边做一些穴位按摩、敲打经络、伸展运动等，以改善全身的气血循环，消除疲劳，放松精神。

【22:00~6:00】

1.温水洗漱，洗澡也要用温水，切忌凉水。

2.每晚睡前用热水泡脚，然后做些足底按摩。

3.上床后静坐一会儿，让身心“入静”，可安定心神、提高睡眠质量。

4.注意调好卧室的温度、湿度，确保卧具温暖。睡衣要宽松舒适。

5.根据病情调节性生活，不要过度。

6.23点前要上床睡觉，切忌熬夜，保证充足的睡眠。

7.床头准备一个保温杯，方便半夜及第二天清晨喝水。