常吃十种蔬菜轻松护肤美白

谁都想拥有洁白无瑕的肌肤，很多人都在美白肌肤上下了大功夫，无论是大量运用美白产品，还是进行手术处理，在某种程度上来说都只是辅助性的手段。其实日常营养的摄取，对皮肤的美白才是最有益处的，饮食中蔬菜的搭配是十分重要的，要经常食用蔬菜。下列几种蔬菜对美容护肤的功效最为卓著。

   豌豆：据《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”之功效。豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。维生素A缺乏，会造成户肤细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。所以经常吃豌豆能起到润泽皮肤的作用。

   白萝卜：白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C是抗氧化的佳品，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。所以，在饮食搭配中加人白萝卜，可以让皮肤白净细腻。

   胡萝卜：胡萝卜中含有各种丰富的胡萝卜素，即维生素A原，可以滋润皮肤。胡萝卜还含有丰富的果胶物质，可清除人体里的有害成分汞，让肌肤看起来细腻红润。

   芦笋：芦笋富含硒，在体内硒和维生素E协同，能够保护细胞膜，防止不饱和脂酸的氧化，能有效肪止肌肤衰老，使肌肤更加白嫩。另外，硒还具有预防癌症及护肝的作用。

   甘薯：甘薯含大量黏蛋白和丰富的维生素C，其营养成分如胡萝卜素、维生素B1、维生素B2，维生素C和铁、钙等矿物质的含量都高于大米和小麦粉，维生系A原含量接近于胡萝卜。经常食用甘薯可降低胆固醇，减少皮下脂肪，从而有助于护肤美容。

   蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质、维生素以及18种氨基酸。经常食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤亮丽，还可增强免疫力。

   豆芽：豆芽的蛋白质利用率较黄豆要高10%左右，长期食用可以防止雀黑斑的生成，让肌肤更加白皙。

   丝瓜：丝瓜含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、维生素C以及矿物质钙、磷、铁等成分，还有木糖胶等。长期食用能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

   黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和丰富的果酸，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成，消除晒后斑和雀斑。黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。另外，黄瓜还可以制作成面膜外敷脸部，可令肌肤清爽细腻。

   冬瓜：冬瓜中所含的微量元素锌和镁可以促进人体生长发育，使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。