怎样吃苦瓜更健康？

苦瓜是一种营养价值很高的食品，喝苦瓜茶和苦瓜汁是最有利于身体健康的食疗吃法。

（1）营养更全面的苦瓜汁

苦瓜中的维生素C能预防皮肤老化及降低血液中胆固醇。但维生素不耐热，加热后苦瓜的其他营养价值虽然不受破坏，但想通过苦瓜达到预防皮肤老化和降低胆固醇的人，加热后食用就达不到效果了。所以，将苦瓜榨成汁是最好的选择，可以每天喝半杯到1杯。

苦瓜汁的制作方法：

①用擦丝器将苦瓜擦碎，用滤茶网或纱布在杯中挤出苦瓜汁。

②加入半杯水，水量可以自由调节。

③如果怕太苦，可以加入柠檬汁或苹果泥，调节口味。

（2）易被人体吸收的苦瓜茶

苦瓜有预防中暑和解暑的作用，还是很好的降血糖食物。苦瓜的果肉和种子的成分可以促进糖分解，抑制糖分的吸收。喝苦瓜茶是现代医学研究证实的

最有益于身体吸收的食用方式，可让苦瓜80%的营养成分发挥出来，且营养成分最易被人体吸收。

苦瓜茶的制作方法：

①将苦瓜切成1~2毫米的薄片，用平底锅干炒，把水分炒干。

②苦瓜炒干后变成褐色。放凉后装入密封罐，在冰箱冷藏室保存，可保存2个月。

③加热水浸泡后饮用。每天喝3~4杯即可。