关于头部的运动养生技巧

头部居人体最高部位，有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等人体重要穴位。中国古代的《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的是梳头可以养生。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”现代研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的磨擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，乌黑光润，牢固发根，防止脱发还能聪耳明目，缓解头痛，降低血压，健脑提神，延缓衰老。具体做法是两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，梳发要顺经络走。以额前正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，然后再梳划左右侧头顶，并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。

一、眼睛

养生先养眼，眼睛是人体十分重要的器官。一是转动眼睛，具体做法是两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。能防治眼病，提高视力。二是按摩眼穴。眼睛的保健穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴。具体做法是端坐或两脚分开站立，上身端平，将两手搓热，两眼闭合，做好按摩准备。揉睛明穴（位于两眼内眦部）：用两手食指轻按睛明穴，自外向里旋转按摩数次，再由里向外按摩数次；揉攒竹穴：用两手中指轻按攒竹穴（位于眉头内侧凹陷处），先向右旋转按摩数次，再向左按摩数次；揉鱼腰穴（眉中心的凹陷处）：除按摩穴位变化外，手法与揉攒竹穴相同；揉丝竹空穴（眉梢外侧凹陷处）：手法与揉睛明穴同；揉眼眶下：将食指、中指及无名指并拢，置于眼眶下，中指按四白穴（眼睛瞳孔直下1寸处），按摩方法如上；揉太阳穴（眉梢与眼外眦之间向崎处）：用两手的鱼际肌部位，轻按太阳穴，由前向后旋转按摩数次，再由后向前旋转按摩数次；揉风池穴（颈后枕骨下，大筋外侧凹陷处）：将两手并拢，用中指按住风池穴，食指与无名指顺颈部同时按下，手法同揉太阳穴。做完以上护目保健操后，睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。

二、面部

以手摩面又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的功法之一。在日常生活中，人们面部的肌肉运动很少，而以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。按摩能帮助皮肤吸收营养，能促进血液循环，血液可将氧分带至细胞，使细胞成长，并且将废物及二氧化碳带出体外，让皮肤保持干净。按摩过程中，脸部温度升高，毛孔打开，皮脂和汗水的分泌、排泄加快，将污垢及其它不洁物质清除，使毛孔舒畅，让皮肤更干净、健康。按摩可以使皮肤更柔软、滑顺，缓和皮肤老化之速度。按摩可以改善皮肤之外观，均衡皮脂的分泌，有助于维持皮肤细胞适当水分，而适当的水分则可以改善肤质，使皮肤更滋润，更年轻。按摩可以使肌肉纤维得以更加健全，更好地吸收营养。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面隧还有降压醒脑作用。具体做法是两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。据《导引经》称，以手摩面“令人面上有光泽，似为神仙色彩。”摩面时，要注意动作轻柔均匀，不要过急、过重，否则容易擦伤皮肤，还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤，可以事先擦点润肤膏，效果会更好。

三、鼻子

小小的鼻子，是五官中最惹人注目的一环，对人体健康起着重要作用。鼻子作为人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接。既是人体新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见，鼻子的养生不容忽视。具体做法是用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按18次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴能防治感冒、鼻炎。

四、牙齿

叩齿是一种有益于牙齿健康的方法，能对牙周组织给予适当的功能性刺激，使牙齿健康、牢固、而且简单易行。叩齿的具体做法是：先心静神聚，口轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，发出“咯咯”的声音。每次叩30次，每日早晚各做一回。叩齿的时候要用力中等而均匀，不可用力太猛，还要防止咬舌，这样，日复一日，年复一年，持之以恒，可以促进牙齿坚固，使咀嚼有力，牙齿不易松动和脱落，预防牙病，促进消化功能。

五、舌头

中医认为，人的舌头与脏腑有着密切的联系。舌尖属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌中属胃。因此，经常运动舌体，不仅能增强食物的消化吸收，有助于加强人体内脏各部位的功能。而且能抗衰老、葆青春，有益脏腑的健康。具体做法是舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上腭处正反转圈各10次；或是用舌尖舔上腭，左右摆动10次。待口水增多时咽下。舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各10圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧10圈，顺序同上；或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动10次，再用舌尖舔摩上唇颊和下唇颊侧10次。待口水增多时吞下。伸舌运动，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌头不能再伸长时，把舌缩回口中。

六、耳朵

耳朵不仅是一个听觉器官，能准确地听到外界声音，而且还是一个平衡器官，内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。祖国医学认为：“肾主藏精，开窍于耳”。人体的许多疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常先发生耳聋。经常按摩自己的耳朵，不仅能增强耳朵的听力和平衡作用，而且能起到养生作用。具体做法是揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉，再向前后牵拉。按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用。推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背。