颈部的运动养生相当重要

随着人们生活水平的提高，大家对身体的健康状况也越来越关注，寻找着各种各样的养生方法，同时，不能忽视对颈部的养生。颈部不适是困扰都市人的一大顽症，因为很多做办公室的人白天在办公室里对着电脑一坐就是一整天。晚上回到家里，还要坐在电脑前加班，比如：收发邮件、网络会议等。即使休息，也是坐在电视机前看电视、看碟片等。不仅生活没规律，而且还没有时间运动。长时间久坐不动，不仅会引发肌肉劳损，长此以往，还会患上颈椎病、腰椎病等。预防颈椎退变有效方法是进行运动。

颈部适当的运动很重要，可以改善局部血液循环、减轻局部组织的炎症性水肿，缓解肌肉紧张及痉挛，减轻肌肉组织的粘连。但是需要注意的是，颈部的运动应当舒缓、适度，不能反复地、过多地“甩脖子”。运动的强度和频度不能太大，应当以运动后颈部舒适，不出现颈部酸痛不适为度。否则不但起不到养生的目的，而且由于颈椎的过度反复运动，反而会加速颈椎的劳损和退变，可能使无病的健康人诱发出颈椎病等。

具体做法是：（1）前屈后伸。站立位或坐位，向前向后缓慢低头、仰头，运动过程要慢，到最大限度用力闪动，维持数秒。（2）左右侧屈。站立位或坐位，向左向右缓慢摆动，运动过程要慢，到最大限度用力闪动，维持数秒。（3）左右旋转。站立位或坐位。①低头位时，向左向右缓慢旋转看同侧肩膀，运动过程要慢；②中立位时，向左向右缓慢旋转看同侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动；③仰头位时，向左向右缓慢旋转看同侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动。