胸部和背部的运动养生方法

胸部

长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。具体做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3分钟。

另外，胸腺素是由胸腺分泌的，它可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。人的胸腺在幼年和儿童时期发达，以后逐渐萎缩，25～45岁萎缩速度加快，老年期胸腺萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱，从而诸病发生。科学研究表明，按摩胸部能调节胸腺的应激能力，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老，提高免疫功能，对抗老益寿起积极作用。按摩胸部的具体方法为：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹；再用左手从左乳上方斜推至右下腹。如此左右手交叉进行，一上一下为一次，共推数次，可根据体质情况及耐受能力来定按摩的次数。

背部

中医养生专家认为，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉畅流，可滋养全身器官。同时，现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，如患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好方法。背部的运动、按摩可提高人体的免疫力，调节血压，增强心机活动的能力，促进消化机能等，有助于防病治病。

具体做法是：屈膝。起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴于地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。肌伸展。起始姿势将你的背、双手及双脚平贴于地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。脊椎旋转。起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴于地，膝盖弯曲。将双腿拉向腹部，然后使背部平贴于地，并扭转你的下半身向右，然后向左。提骨盆。起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴于地，膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。直立脊椎伸展。起始动作为站立使背部笔直，将双手置于下背以支持，轻轻地将头向后仰。用双手协助缓慢地向后弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。反向弓背。起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。搓背。搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。捏脊。取俯卧位，裸背。请他人用双手（拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血，健脾和胃。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。