可发展身体全面素质的健身操

健身操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。有氧运动（AEROBICS）最早由美国Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始在全美国推广。AEROBICS原来只强调有氧运动的重要性，并且以训练心肺功能为主要目的，最早以有氧跑步健身为主。从广义而言，健身操是指以徒手体操动作为主体，以体操运动训练的方法为手段；以促进身体正确姿势和形态的形成，塑造美的形体，提高协调功能，达到形体美、姿态美、动作美有机结合为目的的身体操练动作。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会力推广有氧健身操运动，1981年，她编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健身操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健身操主要特点在于：有鲜明的针对性和明确的目的性，动作幅度大，力度感强。既能全面地锻炼身体。又能有重点地锻炼身体某些部位。内容极其丰富、形式多样、风格各异。易于普及，动作简便，不受场地、器材、气候、时间等条件的限制，易于开展。

国内外流行的健身操大致分为6类：①按不同年龄编制的系列健身操；②按不同性别编制的男女健身操；③按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；④按塑造形体和改善体姿与体态健身操；⑤按锻炼身体各个部位的健身操；⑥按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

健身操是一项较好的健身项目，更是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目。因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

健身操作为一项有氧运动，有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健身操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性、灵敏性和力量素质的作用。可以说健身操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。通过长期的健身操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健身操运动还可塑造健美的体型。通过中等强度的健身操练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健身操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。健身操以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称。在轻松优美的健身操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健身操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，缓解了精神压力。健身操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说，可做地上健身操和水中健身操，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复。

在进行健身操运动时为了避免受伤和达到良好的健身效果，练习者锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，防止受伤；锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少30分钟以后，方可洗澡和进餐。练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排运动强度和运动时间。初练者每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在120次／分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都应有所增加，心率最高可达140次／分钟。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加。要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的健身操种类。练习中精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。选择有弹性、纯棉、柔软的健身服。运动的鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有慢性病的练习者应在医生的指导下进行锻炼。