什么运动有助于胃的养生

胃主受纳，脾主健运，肠为通道。如果胃内食物滞留、脾失健运、脾胃不和、食入难化、嗳气、作呃、呕吐、脘腹胀满、大便不爽、口臭等，如不及早预防和治疗，久而久之心患病症。脾胃不健，必然导致其它脏器受损，因为脾胃是五脏六腑之主要器官。它可以供给全身的营养物质，输布水谷之精微。运动可以增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，促进消化液的分泌，改善胃肠的消化和吸收功能。运动锻炼可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用；运动能够增强全身肌肉力量，包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量，有助于消化器官保持在正常的位置上。可改善胃肠道的血液循环，有利于保持胃肠道粘膜的完整性，加强胃肠道粘膜的防御机制。

参加运动，应该注意选择运动的时间。一般来说，饭前半小时和饭后一小时内要避免进行剧烈的运动。胃不好的人更应该在吃过饭两小时后进行锻炼。患各种慢性胃病的人开始进行运动时，先参加散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动。随着体质的增强和胃病的好转，再参加各种大球类活动、爬山、游泳、器械（持哑铃或沙袋）体操等。下面的运动有助于胃的养生：

1、盘腿前倾，有助于强化消化功能与解除便秘。具体做法是，坐下并盘腿。双手在背后交叉，左手抓住右手腕。缓慢吸一口气，开始吐气的同时慢慢向前弯腰，头部、胸部逐渐向地面贴近，尽量边弯腰边吐气。持该姿势约10分钟，且保持正常呼吸。头部、胸部逐渐抬起，尽量边起身边吸气。待恢复盘腿姿势后，缓慢将气吐尽。

2、跪姿前倾，有助于消除胃肠胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等）、强化大腿肌肉。具体做法是，双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然垂放。缓慢下坐，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。

3、站立弯膝，对消化不良与便秘有帮助。具体做法是，双腿分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩胃部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势约5～20秒，不要刻意憋气，然后顺势将肺中气体排出，放松肌肉。

4、伏地挺身，有助于消除胃肠胀气，解除便秘，锻炼背肌，对脊椎矫正有帮助。具体做法是，俯卧，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与双肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面．直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。