适当运动可养肝

适当运动，增强体质是养肝的一个好办法。运动不仅可促进血流通畅，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可加速新陈代谢，起到保护肝脏的作用。下面介绍简单的养肝运动。

1、舒伸腰。伸展腰部对人体健康十分有益。经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散乏力；这时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、动肢节。中医有“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸展腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，这样就能激发肝脏机能。伸展腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样，锻炼的效果会更好。

2、按掌转腰。端坐，两腿分开，两手掌重叠向两腿下按，两臂伸直，略用力，身体缓缓向左右转动3～5次。其动作不宜大，只是略转，身体转动与手掌下按有一种拮抗的力量，转动时，以感觉到这种拮抗力为度。按掌转腰作用与伸懒腰相同，均是肢体、腰背用力，可行气血，动关节，通经络，且肝经循环于两侧肋部，有助于肝经气血畅通。

3、伸臂翻掌。端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉（即互相拮抗用力），做3～5次；然后，两手在胸前前后翻掌5～6次。用力拉时，宜吸气；放松时要呼气。翻掌时，两手也要左右用力，其作用同样是行气血、益肝脏。