骑自行车是一种强身健体的好方法

我国是一个自行车大国，骑自行车的人众多。它不仅仅只是一种代步工具，更是强体健身的好方法。由于自行车运动是一项有氧运动，从而可以强化心脏功能；又由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑自行车至少能牵动人体下肢3对关节和26对肌肉，其中肌肉和髋、膝、踝关节受益尤甚。有人做过测定，骑车30分钟消耗热量在8360焦耳以上，相当于慢跑20分钟所消耗的热量，骑自行车可以减肥，使身材匀称。骑车时两腿轮番蹬踏，协调合作可有效地平衡大脑左右两半球功能，提高大脑的灵敏性，推迟脑细胞老化，在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增强，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油更是大势所趋，自行车旅游国内也国内也日见流行。

骑自行车锻炼注意事项主要是以下几点：骑自行车应集中注意力，避开城市繁华的街道和车流量较大的路段及溜坡滑行，以保证安全。应保持正确的骑车姿势，骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。车座的高度应稍低于车把5厘米左右。车型大小也要适合于自己的身高。如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。要注意骑自行车症和外伤事故。如骑自行车用力不当，会引起肱骨内侧擦伤或上髁炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生，一般不宜长距离、大运动量骑车运动。运动量要适中。每次骑车至少30分钟，随着社会的发展和人们物质生活地不断丰富，固定阻力和功率自行车的出现．更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。现代功率车已达到了电脑化的程度。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时车把上的屏幕会显示出多种信息，如心率、速度、距离、时间、能耗及水平（档次）。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握、调整自己的运动量和强度，以达到全面健身的目的。