儿童青少年运动应注意的问题

儿童青少年身体正处在生长发育时期，各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同，在安排运动时应充分注意到这些特点，从而使运动更有针对性。下面我们根据儿童青少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点，介绍儿童青少年运动时应注意的问题。

儿童青少年运动系统的特点是：儿童少年骨组织的水分和有机物质（骨胶原）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨水分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形。儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类含量较少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。儿童少年身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展，肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。

根据儿童青少年运动系统的发育特点，在运动中应注意以下几个方面：

（1）儿童青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此，为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，除在他们的日常学习和生活中，使他们养成正确作息姿势外，在体育锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。

（2）儿童青少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不易在坚硬的地面上（水泥、沥青等）反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上练习跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨骼的正常发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。

（3）儿童青少年不易过早从事力量型练习。12～15岁时肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采取一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。

（4）儿童青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，对钙、磷的需要较多，膳食中应注意供应充足的钙、磷，并且安排室外活动。

（5）由于儿童青少年的骨骼处于生长发育之中，构成关节的关节面差度较成人大，关节面的软骨也软厚，关节囊及韧带松弛、薄弱、伸展性较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。因而其关节的灵活性、柔韧性都好于成人，但关节的牢固性和稳定性都不及成人。因此，在体育锻炼中，应注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位。

儿童青少年心血管系统的特点是儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。

根据心血管系统、呼吸系统的发育特点，在运动中应注意以下几个方面：

（1）儿童青少年心血管系统、呼吸系统功能在正常情况下，虽与他们的发育水平相适应，但在剧烈运动中，他们的最大肺通气量、最大吸氧量都小于成人。因此要合理安排运动量，强度可以稍大一些，但不一定要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不易过长。同年龄儿童少年中，个子高大的，心脏负担量相对较大；性成熟迟缓的人，心脏发育也较迟缓，在安排运动量时，应注意区别对待。

（2）儿童青少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了血输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸、腹腔压力剧减，导致大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、背桥等动作也不易多做，做这些动作时，人的头部朝向地面，心脏也呈一定的倒置状态，由于血液的重力作用，头部血液回流心脏困难，心房的血流人心室时也增加了阻力，加重了心脏的负担。

儿童青少年呼吸系统的特点是胸廓狭小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。儿童的最大摄氧量和负氧债能力低，肺通气功能较差，体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量，所以，儿童青少年的有氧运动能力和无氧运动能力都较低。

儿童青少年在体育锻炼时应注意以下几方面的问题：

（1）儿童青少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。

（2）儿童体育锻炼时往往易出现呼吸与运动不协调的现象，所以，平时应有意识地增加深呼吸，特别在运动时要加强深呼气。

（3）注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

儿童青少年神经系统的特点是神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋过程在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。根据儿童青少年神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。