介于散步与竞走之间的健身走运动

走路是人类本能的身体活动，从猿到人的进化过程说明，人类身体结构就是为步行设计的。问题是，随着汽车等代步工具的普及，人们“好逸恶动”的条件和理由越来越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根据美国疾病控制与预防中心的研究，有高达75%的美国人每天运动量不到30分钟。健身走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

走路健身又健脑。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈，其中传统医学认为，双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，现代运动医学研究也证实：走路时，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。走路防病并延缓衰老。最新的医学研究表明，一周健步走7小时以上，可以降低加20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的患病率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低50%。美国著名心脏病专家怀特博士首先提出健身走是最好的运动。会对健康带来多种益处，他鼓励人们每天进行步行锻炼，并作为一种有规律的终身运动方式。世界卫生组织也将健身走确定为最好的健身方式。国内外许多著名人士多年参加健身走均获得了良好的健康状态。

健身走的好处有：

1、健身走可以降血脂

健身走能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆醇。

2、健身走可以减肥

能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。

3、健身走可以降血压

健身走有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。   

4、健身走可以降低血液黏稠度

健身走可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。

5、健身走可以增强抗病能力

健身走以改善机体新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。

6、健身走可使身心愉快

健身走可以改善机体平衡功能，改善思维，使人精神焕发，心情愉快，减轻精神压力，保持身心健康。

健身走动作要领是：

健身走的要领在于昂首挺胸，眼平视前方，双肩放松，直腰收腹。脚跟先着地，过渡到全脚掌，再到脚尖蹬地。双臂前后摆动，身体稍稍前倾。速度可快可慢。健身走时下肢的摆动分为前摆和后摆。前摆时，大腿前侧的肌群（股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等）为屈肌，其收缩时，作用是屈髋和伸膝，参与摆动腿的前摆、下压时的伸小腿动作及后蹬时的伸膝动作；大腿后侧的肌群为对抗肌。下肢后摆时，大腿的后侧肌群（半腱肌、半模肌、股二头肌等）收缩，作用是伸髋和屈膝；大腿前侧的肌群为对抗肌。