如何正确使用跑步机

当代社会，上班族越来越忙碌，而跑步机越发变成省时有效的健身伙伴。但是近日，越来越多因为使用跑步机而出意外的新闻，不禁使大家提心吊胆。跑步机真的如此不安全吗？其实也不是，大家只要重视使用跑步机的注意事项即可有效避免意外。那么如何正确使用跑步机呢？

1、热身：先慢走慢跑再加速

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。

循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个制动按钮，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。

2、运动量：连续跑步不要超过1小时

一定要注意跑步的量。过量跑步对身体是不好的，从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。

跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。

3、穿衣：不要穿得太少

冬天跑步要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。

4、空气：注意室内空气流通

一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。

除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

5、饮食：不建议饿着肚子跑

运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

6、休息：切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。

7、使用：熟悉跑步机的各种功能

健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。