呼吸养肺操

适用于体质虚弱的中老年哮喘或肺气肿的患者，患者可以根据自己的病情和身体状况，全套做或分节做，室内外均可进行。

（1）具体方法

预备姿势：端坐于椅上，双足、双膝分开等肩宽，双手放松置于大腿上。

第一节——腹式呼吸：重复“吸气一呼气一间歇”动作16~20次，间歇期应稍长一些，呼吸平稳，吸气时腹部应鼓起，呼气时腹部应内收。

第二节——抬臂呼吸：端坐，双臂向两侧平举，同时吸气，还原时呼气，呼吸方式同腹式呼吸。

第三节——侧屈运动：端坐，双臂在体侧屈曲，肘尖向下，同时吸气，随后双手上举过头，躯干向右侧屈，同时呼气，左、右各侧屈4~6次。

第四节——压胸呼吸：端坐，双臂交叉于胸前，低头弓腰，双臂自然挤压胸部，同时呼气，还原时吸气，连续10~12次。

第五节抬腿运动：端坐，双腿撑地伸直，双手撑住椅边。右腿伸直姿势缓慢抬起，同时吸气，还原时呼气，左、右腿各抬4~6次。

第六节——转体运动：端坐，双手叉腰。向左转体，右手向前推出，同时呼气，还原时吸气。左、右交替各4~6次。

第七节——抱膝呼吸：端坐，双臂稍屈前平举，双膝屈曲上抬，双手抱住小腿中部，使膝部贴胸，同时呼气，还原时吸气，左、右交替4~6次。

第八节——恢复运动：端坐，双手叉腰，腹式深呼吸1分钟，闭目养神3分钟。

（2）注意事项：①不要急于求成，要循序渐进，坚持长期锻炼。②要注意用口呼气，用鼻吸气，尽量不要屏气。③腹式呼吸时应短吸气，长呼气，以1:3的比例为宜。④做压胸呼吸时缓慢挤压，不应用力过猛。⑤一次可做全套保健操，也可分开做，各节之间也可适当休息，每次做操的次数和用力强度以操后每分脉率数较操前增加20~30次为宜，每天可进行1~2次。⑥哮喘急性发作时可用平时保健操的呼吸方式呼吸，不应做养肺操。⑦做呼吸养肺操期间，患者可每1~3个月测定肺功能1次，以判断有无好转。⑧本操除可用于支气管哮喘患者外，慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病的患者也可以试用。