腹式呼吸给胃最好的按摩

人类的呼吸方法有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。通常情况下，我们的呼吸方法都属于胸式呼吸，然而此种呼吸方式最大的缺点就在于不能吸入大量的新鲜空气。同时，胸式砰吸也不利于肺的健康。因为进行胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺大部分的中下肺叶的肺泡都没有起什么作用。时间长了，中下肺叶得不到锻炼，肺叶容易老化，弹性减退，呼吸功能变差，就会出现一系列的连带反应，最终导致我们身体的抵抗力下降，各种病痛也随之而来。而腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。简单说来，就是吸气时用鼻子吸，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时用嘴，随着胸廓回缩，肚子也回缩。

做腹式呼吸可以选择三种体位：一种是仰卧着敛，另外两种是平躺着做。

1．仰卧着做

具体的做法是：取仰卧位，双膝关节稍屈至舒适位置，两手置于脐上，使小腹回收，同时用脚尖支撑，臀部稍抬起，然后放下臀部，腹部鼓起，如此做腹部一鼓一瘪的腹式呼吸活动，反复做10次。

2．平躺着做

具体做法是：平躺，双手置于枕后，双膝屈曲。同时向左侧倒，还原，再向右侧倒。反复做10次。

上述两种锻炼法适宜在清晨清醒后、起床前进行。而为了适应人体由睡眠向清醒的过渡过程，练习时动作要缓慢。

3．平躺着做

具体的做法是：平躺，深吸气，当腹部没有办法再吸气时，屏息3～5秒，再将腹部和肺部的气缓慢吐出，吐气过程不能少于8秒。此种腹式呼吸方法适宜每天晚上睡前进行。

总之，腹式呼吸要做到深、长、匀、细。深，就是每次一呼一吸都要尽全力；长，时间要拉长，节奏要放慢；匀，呼吸要保持匀称；细，就是要细缓，不能粗猛。这种呼吸锻炼，可以使气管保持畅通，扩大横膈的活动范围，增加肺泡的通气量，有利于气体的交换。