保持有规律的作息

备孕夫妻的工作生活要有规律，保持合理的作息时间，不暴饮暴食，睡前不宜长时间上网或观看紧张，刺激的电视，保持良好的心态和适度的性生活等。

【人体最佳生物钟】

7:30：起床。起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态.

7：30~8：30：刷牙（早饭之前），要么就等早饭之后半小时再刷牙，吃早饭。早饭一定要吃，且要吃好吃饱。

8：30~9：00：避免运动。研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作，因为这个时候头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果女性属于电脑一族，则需每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种缓解身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素。

12：00~13：00：吃午饭。

13：00~14：30：午休一小会儿。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

17：00~19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20：30：出去散散步，有利于消化。

21：30：看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22：00：洗个热水澡。

22：30：上床睡觉，如果女性早上7：30起床，那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时的充足睡眠。

备孕夫妻可参考以上人体最佳生物钟，尽量保持这种有规律的生活节奏，长期坚持，身体自然会恢复到最佳状态。