产后应重点保护好腰部

    梅子的腰痛病因是月子期间疏于护理造成的。新妈妈分娩后，内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔，都易诱发腰部疼痛。如果产后不注意体息使身体过疲，采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通，也会引起腰痛。新妈妈应加强月子期间的腰部护理，促进腰部的健康

恢复。

从孕期即开始预防腰痛

    孕期对腰部的考验很大。新妈妈在怀孕期间应均衡合理地进食，避免体重过于增加增大腰部的负担，同时注意充分休息，座位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。同时，在医生指导下适当地做一些预防腰痛的体操，对预防产后腰痛也有一定的作用。

月子期间避免经常弯腰或久站久蹲

    在月子期间，应给新妈妈提供充分的便利，避免经常弯腰或久站久蹲的动作。例如购买可以升降的婴儿床，准备和妈妈身高适当的换尿布台，避免每次抱或放宝宝、给宝宝换尿布时总得过于弯腰。你自己也要引起足够的注意，在产后三个月内避免经常弯腰或久站久蹲。

给宝宝喂奶时注意采取正确姿势

    月子期间给宝宝喂奶时，你可以侧身躺着给宝宝喂奶；坐着喂奶时，最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量，避免腰部过于用力。

在生活中注意防护腰部

1.月子期间不宜使用过于柔软的床，产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要走远路。

2.注意防风、保暖，避免受湿寒侵袭。

3.月子期间不宜穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，新妈妈以穿布鞋为佳，鞋底要柔软。

4.饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，避免骨质疏松而引起腰痛。

5.学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎问盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

6.经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。

7.从产后两周开始，你可以在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

贴心提示

    新妈妈在产后感到腰腿痛，一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后一周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，就要及时去医院就诊。