新妈妈坐月子要注意细嚼慢咽，补钙和铁

宜细嚼慢咽

有了宝宝之后，有的新妈妈吃饭就像打仗一样，火急火燎的。这是因为新妈妈将所有的心思都放在宝宝身上了，所以吃饭都不安心。

其实，为了更好地照顾宝宝，新妈妈必须学会照顾自己，吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的好习惯。因为细嚼慢咽能使食物得到充分咀嚼，能刺激消化腺分泌更多的消化液，促进消化的同时还起到健齿的功效。

新妈妈产后肠胃功能尚未恢复，常常因为胃肠道蠕动减弱，消化腺分泌减少而引起食欲不振、腹部饱胀等。因此，吃饭的时候尽可能地做到细嚼慢咽，使食物与消化液(唾液)充分混合，这样才能更好地吸收食物中的营养成分。

宜补钙、铁

宝宝的出生，也是新妈妈的重生。因为新妈妈在孕期至分娩之后，身体的变化很大。例如钙质的流失，使得新妈妈在哺乳期间需要补充含钙丰富的食物或适当的钙剂，新妈妈摄入的营养也是宝宝吸收营养物质的来源。因此，新妈妈必须特别重视。

同时，由于怀孕、生产会丢失大量血液，使得有些新妈妈产后出现贫血、血压偏低等症状。因此新妈妈在月子里要通过饮食增加铁元素的摄入，保证体内血红蛋白的合成，以便能够充分补充血液。

另外，为了让宝宝的大脑及视神经发育得更好，新妈妈在哺乳期内也应该增加补充长链多烯不饱和脂肪酸(DHA)，这类物质主要贮存在海鱼类中，尤其是鱼头部分。