冬季坐月子要补充维生素D、钙 温补御风寒

宜补充维生素D

冬天的阳光是最难得的。但是由于天气寒冷，新妈妈冬天很少外出，而且冬天太阳的日照时间也非常短，新妈妈很少能够晒太阳。

由于很少能晒太阳，因此很容易引起维生素D缺乏症。新妈妈应该通过食疗来补充维生素D。

牛骨就含有大量的钙质，可强健筋骨、滋养脾胃。胡萝卜俗称“土人参”，其含有大量的胡萝卜素，可以转化为维生素D。

因此新妈妈可以在冬天的时候多吃胡萝卜，例如牛骨胡萝卜汤或者其他含有胡萝卜的汤或者菜品来补充维生素D。

宜减少盐的摄入量

新妈妈坐月子，既不能无盐又不能过多地摄入食盐，否则会影响产后体内水分的排出，尤其是在冬季，随着出汗消耗的盐分本来很少，体内的钠元素会保持相对平衡。因此，冬季给新妈妈做饭时要尽量少放盐，菜做得淡一些为好。

宜补充钙

很多新妈妈知道在怀孕的时候要补充钙，但是生完宝宝之后就不太注重补钙了。其实新妈妈在怀孕后期以及产后3个月，体内钙的流失量都较大，因此这一阶段要及时补充钙，以免因缺钙引起骨质疏松以及影响宝宝的健康成长。

在北方，冬天天气寒冷风大，在冬季坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。因此要及时补充钙。因为新妈妈缺钙会减少母乳喂养的宝宝钙的摄入量，影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育，甚至导致哺乳期母体钙代谢出现负平衡。假如产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。

因此，冬天月子里应该多补钙，多吃大骨汤、虾皮、紫菜、牛奶等含钙高的食物，同时注意补充维生素D，促进身体恢复。

宜温补御风寒

冬天适合温补用以抵御风寒，而羊肉最适合新妈妈冬季滋补。因为羊肉性温，有助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损的功效，是良好的滋补强壮食物。

另外，民间还有“冬吃萝卜夏吃姜’的说法，冬天也应适当多吃萝卜，对于坐月子的新妈妈来说萝卜是最好的食材。新妈妈刚生产完的时候，还未进食之前，可以喝萝卜汤排气。因为萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉解渴、利大便等功效。

此外，冬天除了吃一些补阳的食物，还要注惫养阴，而鸭肉能滋五脏之阴，尤其适用于体内有热、爱上火的新妈妈食用。核桃可以强肾补脑，栗子具有养胃健脾的功效，新妈妈都可适当食用。