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产后失眠怎么办?

来源:国医小镇发布时间:2014/5/19
导读:很多女性在将宝宝带来这个世界的同时,无意间被失眠缠上。这种产后失眠的现象并不少见,而造成失眠的原因很多,如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社 ...

 

很多女性在将宝宝带来这个世界的同时,无意间被失眠缠上。这种产后失眠的现象并不少见,而造成失眠的原因很多,如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素引起,晚餐过饱、

睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。此外,由于新妈妈在分娩过程中的疲劳,在生完宝宝以后,要经常想着照顾婴儿等原因,造成失眠。

那么怎么才能让新妈妈睡眠更好呢?

在睡觉前的30~60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书……

如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3小时内不要吃得太多。

体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天,当宝宝小睡的时候,新妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15小时,而成人只需要约8小时。所以,如果你白天小睡过3小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息,10~20分钟的小憩就能让你精力充沛。

饮食调节,可以在晚餐时吃一些能帮助入睡的菜品。这样就会有助于改善夜间的失眠症状。

 

※推荐食谱

红枣莲子汤

【原料】莲子60克,红枣120克,糖200克。

【做法】

    1.红枣洗净。

    2.汤锅中加入1200毫升水煮开,放入红枣,转小火续煮30分钟。3.放入莲子煮30分钟,最好加糖煮开即成。

【功效】如果买的是干品莲子,需先泡水2小时后再煮,才容易煮得软熟,可以选买易煮烂的莲子品种,或已经处理过的便利真空包装莲子。

木耳红枣汤

【原料】枣300克,木耳200克,白砂糖50克。

【做法】

    1.将把小红枣和木耳拣洗干净。

    2.红枣放在清水中浸泡二小时捞出。

    3.再入锅,加水煮透,放入冰箱备用。

【功效】此汤中二物相配,既可健脾益气、养血生津,又有清凉解暑的功效。 

 金针黄豆排骨汤

【原料】金针菜(黄花菜)25克,黄豆150克,生姜1片,红枣4颗,排骨300克,盐适量。

【做法】

    1.黄豆用清水泡软,清洗干净,生姜洗净,剪去金针菜的头部,清水洗净备用。红枣洗净,去核。

    2.排骨用清水洗净,入沸水中氽烫,去除血水。

    3.汤锅中加入1500毫升的水,用大火烧开,放入以上备好的材料,以小火煲1小时,加盐调味即可。

【功效】巧用鲜橘皮煲汤去油腻:煮肉汤或排骨汤时,汤面往往会浮起一层厚厚的油,喝汤时油腻感也很重,如果再煲汤时放入几块新鲜橘皮就可以大量吸收油脂,喝起来就没油腻感,而且味道棒极了。

 

  当归猪心汤

【原料】党参50克,当归10克,猪心1各,盐少许。

【做法】

    1.将猪心去油脂,洗净备用。

    2.将党参、当归和猪心放入砂锅内,加水适量,以小火煮至猪心烂为止,再加盐调味。

【功效】此汤补心血、益心气。适合产后心血虚、心气不足缩出现的心悸,失眠多梦等。

 

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