产后自我心理调节

愉悦的心情不仅仅通过快乐事件的刺激，很多时候要自己去寻找，以下几个建议不妨去尝试和体会。

1.产后不良情绪可自愈：产后一半以上的妇女都会表现明显的悲伤和焦虑而常常哭泣，主要是由于激素水平变化导致的，

让自己的心绪放松，做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，一般2周内就会逐渐好转。

2.适度运动快乐心情：传统对待新生产妇方式是不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使生活变得单调乏味。适量地做些家务劳动，如给花儿浇浇水、整理整理房间，以及适度的体育锻炼，可以转移注意力，调剂心情。

3.珍惜每一个睡眠机会：照看婴儿是一项很辛苦的工作，孩子的啼哭常常让你晚间无法保证很好的睡眠。因而要学会创造各种条件抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神。有时候，即便很短暂的睡眠也能给你带来好心情。

4.寻求帮助感恩对待：新妈妈常常由于缺乏育儿的经验感到手足无措，自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候只要你说出来大家都愿意帮助你。同时，享受被他人照顾的时候，也要以一种感恩的心去回馈，你会感到生活的确很美好。

5.换位思考增进交流：因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，会更勤奋地工作，要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。夫妻间相互理解和交流是非常必要的，如有不满意的地方就对丈夫说，多与家人进行沟通。有人愿意把不满藏在心里，使性子发脾气，让对方自己去想，这不仅不利于解决矛盾，还会影响夫妻间的感情。

6.体会生活：人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待。有了宝贝后，新妈妈价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于摆脱消极情绪。