产后如何瘦身最快 利用碎片时间轻松减肥

产后妈妈身材发胖，因为怀孕期间不能怎么运动，而且需要给宝宝补充更多的营养，所以生完宝宝后身材走形，产后如何瘦身最快呢？利用好碎片时间就能轻松减肥哦！

一、产后如何瘦身最快

赖床5-15min：伸展运动甩掉慵懒

新妈妈随时变成起床困难户，一般人的赖床时间都是5-15分钟不等。这么短暂的时间，当然无法解决睡眠不足问题，所以，新妈妈们与其在这个时间段里纠结，不如在床上来些简单的穿上伸展运动，这样一来可以避免自己的白天就处于懒洋洋的状态，慵懒着发胖，二来也可以舒展筋骨，加快血液循环，为你这天的减肥计划拉响头炮。

Step1：仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下;

Step2：屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车;

Step3：先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次;

Step4：伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

刷牙洗脸10min：呼吸练习赶走肚腩

洗脸刷牙时，是否经常感到无聊呢？对着镜子重复做机械运动，不需要耗脑耗体力，只有双手不停地在重复做事情。其实在做这些机械工作时，我们的脑袋和身体其它部位都闲着，为什么不把时间利用起来，做点简单的腹式呼吸呢？让你可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

泡脚促进血液循环

睡前20min：泡脚促进血液循环

忙碌的一天过后，睡前当然是要放松一下，特别是睡前20分钟，让一定是要玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，强迫劳累的新妈妈们进行锻炼便就是太痛苦了。所以想要利用这段休闲时间，当然是要用点放松的减肥法——泡脚减肥法。这类减肥法的原理让热水从脚让身体温暖起来，使热气随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。

二、产后减肥注意事项

1、控制热量：在热量的控制上，妈妈必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。