产后第一周营养调配

【中医分析】

妇女分娩后的6-8周，医学上称为产褥期，俗称“坐月子”。在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产时的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。

因此，产妇膳食不仅要讲究一定的数量，还要求有一定的质量。饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。据报道，产后吸烟会因尼古丁抑制乳汁分泌而导致母乳不足。

【中医提示】

无论是顺产，还是剖宫产，这个月产妇都应该先恢复体力，为哺乳做好准备，但不宜马上进补。月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量。但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。产后24小时内，应吃流质或半流质食物，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、馄饨、豆浆等。之后。随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通食物。

如有条件，可适当多吃些肉、蛋、鱼、乳、豆制品等热量充足且蛋白质含量高的食物以及新鲜蔬菜和水果，以促进乳汁的分泌；如为条件所限吃不到这些食物，也要经常吃些鸡蛋、豆制品、青菜等。

饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不要过甜，也不要过成。夏天食用水果时洗净，去皮即可，不需要加温。刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会儿再吃。北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。

【营养食谱】

月子里的妈妈可以按照下面的例子来安排饮食：

早餐：牛奶250毫升，黑芝麻香粥1碗，煮鸡蛋1个，奶黄包1个，拌三丝80克。

加餐：玉米马蹄鲜肉饺1两。饺子汤1碗。

午餐：清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果、

加餐：红豆粥。

晚餐：芹菜炒肉丝、红烧牛蹄筋、菠菜炒鸡蛋、白米饭、鲫鱼汤。

加餐：牛奶250毫升。