准妈妈从什么时候开始补钙

胎儿的骨骼和牙齿在孕期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以.准妈妈最迟需在怀孕第2个月时开始补钙，并注意整个孕期都要补充钙质。

孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足自身需要。

一般来说，补钙最简便的方法是喝奶，准妈妈孕早期最好每天喝250~500毫升奶，孕中期每天喝500~750毫升牛奶，孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2~3点是最低的。所以，准妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙水平稳定，预防抽筋。

另外，我们常吃的日常食品也是准妈妈补钙的好帮手。如：

鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩。鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育。

鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富.易于吸收。

花椰菜、甘蓝、西蓝花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多。

大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质。

海带、木耳、紫菜、芝麻等含钙量远高于一般食品。

准妈妈孕晚期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。